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修复盆底肌,产后瑜伽做起来!

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自从国家政策放开二胎之后,各位宝妈都开始准备二胎了。但是产后宝妈们就会发现自己的小肚子上的肉肉变多了,小肚腩的出现只是表面上。生完宝宝后,妈妈们的盆底肌就会变得松弛进而会影响身体。

大家还可以去搜一搜盆底肌的松弛会对大家产生什么样子的影响,那么为了帮助各位伟大的宝妈恢复完美的身材,帮助宝妈进行产后恢复,小咖为大家带来了一组瑜伽体式。

话不多说,大家跟小咖一起来看看这组瑜伽体式吧!

体式1:半船式

1.坐在瑜伽垫上,脊柱挺直,双腿前伸保持挺直,手臂伸直,手掌撑在地面上。

2.呼气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直,腿部与地面保持60°。

3.手臂向前伸展,绷直,双手握住双脚足弓,拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持,腹部和背部肌肉保持绷紧。保持此姿势3-5个呼吸。

4.双腿屈膝,双脚下降,使小腿与地面平行;双臂向前伸直,与肩齐平。

5.保持此姿势3-5个呼吸,维持重心稳定。

体式2:蹲式弓式

1、保持双膝跪地,双手掐腰挺直上身。

2、左脚向前,身体自然前倾,左足弓起,双手平放左脚两侧贴地。

3、将弯曲的左脚下压,脚尖点地,右脚伸直。

4、挺直上身,全身下压,双手往后沿着身体延展,往后捉住抬高的右脚脚尖。

5、保持3-5个呼吸。然后作相反方向的动作

体式3:简易坐式

1、坐在地上,两腿前伸。

2、弯左腿,把左脚放在右大腿之下。

3、弯右腿,把右脚放在左大腿下方。盘腿而坐。

4、双手分别放在两膝之上。肩膀和手臂放松。

5、保持姿势,自然地呼吸。

体式4:马里琪二式

1、坐在地面上,双腿向前伸直,打开胸腔;

2、弯曲双膝,脚掌应完全平放于地面,小腿贴紧大腿。

3、举左手臂向上,呼气,身体微微前倾,直到左侧腋窝抵住左膝内侧,左手臂从前侧环绕住左小腿胫骨向背后伸展右手动作相同,直到右手抓住左手腕。

4、吸气,把背部向上伸展,感觉臀部两侧均匀地压住地面,右腿肌肉收紧,保持伸直,眼睛看右脚趾,正常呼吸;

5、呼气,身体向前向下倾,保持此姿势3-5个呼吸。

体式5:束角式

1、 双腿伸直坐于垫子上,保持上半身挺直。

2、 弯曲右膝,双手抓住右脚脚踝和脚跟,将右脚拉向腹股沟,然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟,直至与右脚掌相合。

3、 双手紧握双脚脚趾,将脚跟再次向腹股沟,沟拉靠,双腿外展,双膝下压靠近地面,上半身向上伸展,身体下压,尽量与双脚接触。

4、 保持此姿势3-5个呼吸,保持重心稳定。

体式6:卧英雄式

1、保持跪坐姿势,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧。

2、呼气,身体向后倾,逐步将头、背部放在地面上,双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交替。

3、保持此姿势3-5个呼吸,上身缓缓抬离地面,双手垂直于体侧,身体还原。

修复盆底肌刻不容缓,产后瑜伽就是很好的方法帮助宝妈们进行恢复。各位伟大的宝妈为了宝宝奉献了自己的很多,正如那几句歌词“怎么会生下了他,并决定带他回家,付出了我的所有我的一切,无所谓…..”,那么伟大的宝妈们,相信你们一定能够坚持产后恢复自己的身材为宝宝们树立一个好的榜样。

今日话题:各位宝妈最难忘的时刻是什么呢?欢迎大家留言和大家一起分享哦!

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